医路心语，医路一位美国华人心脏科医师的心语行医笔记。

2. 健康日子8。健康要素。日素

心血管疾病一直是医路人类的榜首杀手，作为一名心脏科医师，心语我经常被问到的健康一个问题是，如何来防备心血管疾病？日素

美国心脏协会（AHA）在2010年榜首次公布了抱负心血管健康攻略，即“健康日子7 准则“（Life’s simple 7）。医路这一攻略是心语针对一般群众，经过对饮食，健康运动，日素体重，医路戒烟，心语血糖，健康血脂，血压的7方面的操控，然后大大下降心血管疾病的产生，包含心肌梗塞和中风。一项美国全国性的研讨标明，假如咱们可以做到7准则中的至少5项目标，与一项都没有合格者比较，5年内咱们可以下降55%的死亡率。

医学科学在不断进步，攻略在不断更新。依据更多更新的临床数据，2022年6月29日，美国心脏协会对2010年的心血管健康攻略做出更新，新的攻略被命名为“健康日子8要素“（Life’s essential 8）。

咱们来看看最新的心血管健康攻略的要求是什么？

1. 新的攻略中参加“健康睡觉“这一要素。健康睡觉是指成年人每天需求7-9小时的睡觉时刻，儿童依据年纪不同而需求更多睡觉时刻。足够和健康的睡觉对心脏以及大脑的健康很重要。

2. 在饮食方面，建立了新的评价办法，发起Dietary Approaches to Stop Hypertension（DASH）和Mediterranean Eating Pattern for Americans（MEPA）食谱。

3. 尼古丁露出替代了吸烟。尼古丁露出不仅指吸烟，并且包含电子烟和触摸二手烟。

4. 血脂方面，不再运用总胆固醇水平，主张运用非高密度脂蛋白胆固醇水平监测（non-HDL）。

5. 血糖操控方面，不仅仅是血糖水平，也参加了糖化血红蛋白的丈量（HbA1C）。HbA1C是对3个月均匀血糖的监测。

6. "健康日子8要素”可以上网核算个人的心血管健康分数（mlc.heart.org），总分100分，低于50是不良，50-79是中等，高于80是优秀。

“健康日子8要素”攻略适用于2岁以上的一切人群，是对健康人群防备疾病的重要辅导。

上治疗未病，操控疾病的关键是防备。有这么具体的攻略辅导咱们防备心血管疾病，让日子更健康，咱们为什么不去做呢？

期望咱们可以认真贯彻和履行最新的心血管健康攻略，防患于未然。